Se todo o que fas coa perseveranza envexable non axuda e o exceso de peso aínda volve, entón xorde naturalmente a pregunta. Por que segues facendo isto?
Sentado en varias dietas, o peso non só non sae, senón que gañamos aínda máis.Non obstante, sentado na seguinte dieta, esperamos que un milagre suceda e o exceso de peso sairá de súpeto dunha vez por todas. Pero a realidade é tal que as dietas non axudan. O problema con moitos perdendo peso no feito de que, cada vez, queren atopar unha figura esvelta, loitan con libras extra, en vez de buscar un problema en si mesmos e intentando solucionalo dalgún xeito. Se o problema tería sido en exceso de peso, entón desfacerse del, teriamos perdido peso dunha vez por todas. Non obstante, isto non sucede! Cada vez despois doutra dieta, o exceso de peso devolve moito máis éxito do que loitaban con ela. Cal é o problema?
O principal problema na cuestión de perder peso é o problema da fame.Non podes facer fronte á dieta, porque constantemente trifle que queres comer. Non podes pensar no traballo, nenas, adestramento, todos os pensamentos só sobre unha peza de carne suculenta. Se non podes distraer de ningún xeito, podes usar produtos especiais que supriman o apetito. Pode ser tanto taxas de herbas como produtos especiais. Ao escollelos, non esquezas consultar a un médico.
Ao principio No camiño da perda de peso, podes ir acompañado de letarxia, avaría, somnolencia.Estes procesos desagradables prodúcense debido á hipoglucemia (reducindo a concentración de glicosa no sangue). Isto débese á falta de nutrientes. Basta esperar: o corpo pronto se adaptará ás novas condicións e todo volverá á normalidade. Se a súa condición empeora con forza, fai un axuste único á dieta: come unha pequena porción de comida ou bebe un vaso de zume.
Non sexas preguiceiro. Moitos non poden facer fronte á dieta debido á débil motivación volitiva. Cada vez que o pensamento se arruina na túa cabeza: "Ben, vou tomalo e comer este anaco do bolo", recorda o teu obxectivo.A un lado das escalas, unha fermosa figura en forma, polo outro: a "chamada" do estómago. ¿Estás axustando ao resultado? Entón nada debería pararte.
Non rompa as regras.As concesións e desviacións moi frecuentes do réxime poden "reducir todos os teus esforzos para nada. Se necesitas un resultado serio, debes ter unha actitude seria co proceso. Aceptaches as regras do xogo e só tes que seguilo claramente. Lembre que só despois de facer o traballo en si mesmo, conseguirás o resultado desexado.
5 exercicios
Os teus exercicios de perda de peso dependerán en gran medida de como decides sobre a autodisciplina. Este é o factor máis importante na eficacia das clases. Deberían ser regulares e con actitude positiva, polo menos 3 veces por semana e duran desde 40 minutos. Gústache os exercicios que che cambian para mellor. Os exercicios para a perda de peso deben percibirse con alegría, facelos con pracer - cada adestrador dirá que, se fas isto, a perda de peso prodúcese de maxia. E, pola contra, se percibes exercicios domésticos para a perda de peso como traballo duro, os resultados serán mínimos.
Exercicio 1 - Squats
Pon o ancho do ombreiro dos pés, endereita o peito e estira as mans xusto antes de ti. Sostendo a cabeza recta, dobre lentamente os xeonllos e baixa. Toma a pelve de volta. Imaxina coma se vas sentar nunha cadeira. Intente manter as costas o máis suave posible. Non te caes. Durante o exercicio, o peso debería estar nos tacóns, non deberían ser arrancados do chan. No punto inferior da amplitude, faga unha parada curta. As nádegas non deben caer por baixo do nivel dos xeonllos. Desde a posición inferior, sube, partindo do chan dos talóns e cola as nádegas. Os xeonllos non deben ir máis alá da liña dos dedos dos pés. Exercicio Función enfatizada lentamente. Intente non endereitar os xeonllos completamente na posición superior, mantelos lixeiramente dobrados. Para aumentar a carga, pode usar pesas. Mantelos no nivel do ombreiro ou ao longo das pernas. Encha 2-3 enfoques de 8-16 repeticións.
Exercicio 2- Levantes das pernas.
Primeiro necesitas poñer unha alfombra no chan, terá lugar un exercicio.Póñase en catro patas, colle unha perna cara ao lado, formando un ángulo de 90 graos. Realiza 15 balance cara arriba cunha perna. É mellor comezar con pequenos columpios, aumentando gradualmente a altura de Mach. Repita o mesmo pé tamén.O exercicio axuda a apertar as cadeiras.
Exercicio 3 - Exercicio de prensa
Deitado na parte traseira, as pernas están dobradas de xeonllos, as pernas son levantadas ao nivel do xeonllo, os calcetíns miran cara arriba, as mans detrás da cabeza. Levante a parte superior das costas e intenta chegar ás nosas cabezas ata os xeonllos. Durante uns segundos mantemos a respiración e tensamos o máximo posible os músculos abdominais. Volvemos lentamente á súa posición orixinal. Sobre o aumento - inhalar. Sobre o descenso: exhala. Realizamos tres enfoques de 8-20 repeticións. Descansa entre enfoques: 30-60 segundos.
Exercicio 4 - Para os músculos laterais do abdome
Deitado na parte traseira, as pernas dobradas de xeonllos, os calcetíns miran cara arriba, as mans detrás das súas cabezas.Levantamos a parte superior das costas e intentamos chegar ao xeonllo esquerdo co cóbado dereito. Despois volvemos lentamente á súa posición orixinal. A continuación, intentamos chegar ao xeonllo dereito co cóbado esquerdo. Ao realizar este exercicio, debes respirar pola boca. O aumento é inhalar. O descenso está exhalado. No pico durante uns segundos, mantén a respiración e cola o máximo posible os músculos abdominais. Realizamos tres enfoques de 8-50 repeticións en cada unha. Descansa entre repeticións: 30-60 segundos.
Exercicio 5 - Para pernas e postura
Convertémonos nas costas á parede e deslizámola cara abaixo ata que as pernas tomen un ángulo recto en relación co torso.Nesta posición, cómpre manter o corpo tanto como podes soportar, canto máis, mellor. A respiración é arbitraria. Despois diso, as pernas deberían queimar con lume.O exercicio tamén é conveniente porque se pode facer incluso na oficina.
Dieta con perder peso
Todas as dietas son curtas.E é necesaria a nutrición adecuada ao longo da vida. Un sistema de enerxía ben escalada axudará a facer fronte a resfriados constantes, pel de problemas, perda de cabelo e exceso de quilogramos. Considere 10 puntos principais de potencia adecuada.
- Non sexas preguiceiro para entender os teus sentimentos cada vez. ¿De verdade necesitas referirse ou foi tirado para comer para a empresa?
- Fai un programa de enerxía para ti mesmo. Dado o teu estilo de vida, horario de traballo e adestramento. Por exemplo, o día do adestramento nocturno, nalgún lugar ás 17 horas ten que ter un bocado de tellas proteicas.
- Non perdas as comidas de comida! Coma un pouco cinco veces ao día - aproximadamente cada tres horas. Cada comida debería ter proteínas, hidratos de carbono complexos e graxas lixeiramente útiles. Siga o tamaño da porción. Debería ser a túa palma do tamaño da túa palma, non máis.
- Non perdas o almorzo! O almorzo "correcto" axudaralle a perder máis rápido. O menú da mañá debe incluír hidratos de carbono complexos, proteínas e graxas.
- É moi sinxelo aumentar o consumo de fibra: ir a produtos de gran integral e engadir aos pratos ao cociñar o salvado. O beneficio é obvio: sentirase alimentado máis tempo, menos o perigo é que se moverá e os intestinos funcionarán como exemplo mellor. Substitúe os carbohidratos refinados (pan branco, arroz, pasta feita de variedades suaves de fariña) por hidratos de carbono, ricos en fibra (cereais, pan integral, arroz integral).
- Escolla produtos máis verdes escuros, suculentos, densos, brillantes, brillantes e alegres de orixe vexetal. Substitúe por verduras pratos laterais tradicionais como a pasta e as patacas. En lugar de cocer, sirva froitos sobre a mesa.
- Intenta durmir polo menos oito horas ao día. Adestra máis, pero alternan un adestramento intenso con días de descanso para que os músculos cansos cheguen aos teus sentidos. Para que a monotonía de fitness - cargas non se converta en estrés para a túa psique, probe novos tipos de actividade aeróbica - bailes deportivos, tenis, bádminton, bicicleta.
- A última comida debería ser non máis tarde de 6-7 pm.
- Debería haber suficiente líquido na dieta. As sopas grosas están ben saturadas e beneficiosas para o estómago. Reducir a cantidade de alcol. Beba zume, té ou auga mineral sen gas. O refresco debe ser esquecido.
- Debe pesar todos os días para comprender a partir de que produtos gañas peso e a partir dos cales, pola contra, perdes peso. Unha vez por semana, mide os seus volumes, no caso de que comecen a derreterse antes de que o peso se mova.
- Tamén unha vez ao mes, podes organizar unha dieta de trigo mouro ou kefir que che permita limpar o corpo de toxinas extra, así como desfacerse dun par de libras adicionais.
Consellos de exercicio
- Ao realizar exercicios de perda de peso, lembre que a tarefa non é esgotar o corpo, pero é agradable cansalo.
- Se comezaches a sudar, isto xa é bo. Se hai dores nas articulacións, isto xa é demasiado.
- Debe crear condicións cómodas para o rendemento de exercicios deportivos para a perda de peso. Recomendo ventilar a habitación antes de adestrar. Apague o teléfono móbil e exclúe outros obxectos que distraen a atención. Será mellor se na habitación e mellor no apartamento, ninguén excepto estarás durante o exercicio.
- Achégate con antelación cunha botella de auga inmóbil para non distraerse cando queres beber. Durante pausas entre enfoques, podes empapar a gorxa. É mellor beber un pouco e en pequenos grolos, ata a seguinte sede.
- A regra fundamental para exercitar exercicios para a perda de peso é o estado de ánimo. Se te achegas ao adestramento, como un evento agradable que certamente traerá un gran resultado para ti, entón, por suposto, o físico físico será alegre, divertido e positivo.
- O adestramento dunha vez non traerá un resultado visible. Os grandes períodos entre clases tamén afectan puramente negativas.
- Recoméndase realizar exercicios domésticos para a perda de peso de 30 a 60 minutos. Por suposto, o adestramento de dez minutos tamén terá ningún efecto, pero a graxa comezará a queimarse principalmente despois de media hora. O ritmo de exercicios é mellor para escoller moderado.
- Ao final dos exercicios, a acción máis agradable será tomar unha ducha de contraste e, se o tempo o permite - un baño relaxante.